常坐,慢慢地收回右脚,脚掌心向上,放在左大腿根处。
初学者可以选择半个莲花,或者做全莲花。
双手扶地,重心向前移。
膝盖,着地,双手扶在地板上。
眼睛看地板,保持后背和颈椎在延伸。
在一条直线上,慢慢地吸气,弓背,吐气,伸出你的舌头。
睁大双眼向上看。
好,慢慢地还原。
慢慢地放下腿。
闭上眼睛,调整呼吸。
请大家跟我一起练习。
收回右脚,脚掌心向上,放在左大腿根处。
左脚。
双手扶地,慢慢地以膝盖做支撑。
保持后背的延长。
缓慢地呼吸。
慢慢地吸气,弓背。
吐气,伸舌头。睁大眼睛向上看。
慢慢地还原。
全身放松,调整呼吸。