慢慢地收回雙腿,腳后跟靠近臀部。
脚掌踩在地板上,两腿分开与肩同宽。
手指向脚趾的方向,放在肩的两侧,走关节向上。
慢慢抬高臀部,抬高后背。
双手撑地,将你的头顶放在垫子上。
如果柔韵性更好的,可以更进一步,慢慢地伸直手臂。
如果柔韵性不好的,就保持这个姿势,缓慢地呼吸。
眼睛看地板。
吐气,慢慢地屈背,放下头后背。
放下手,伸直腿,全身放松,调整呼吸。
请大家跟我一起练习。
收回双脚,脚后跟靠近臀部,两腿分开与肩同宽。
手指向脚趾的方向,放在肩的两侧,扶住地板。
吸气,慢慢抬高臀部,抬高后背。
手撑地,将你的头顶放在垫子上。
慢慢地伸直手臂,缓慢地呼吸。
慢慢地屈背,放下头后脑勺后背,臀部手腿。
全身放松,调整呼吸。