慢慢地躺下,仰臥。
双手掌心向下,放在身体的两侧。
双脚并拢,膝盖伸直。
吸气,慢慢地屈双腿。
膝盖尽量地靠近胸部。
吐气,伸直腿,抬起臀部。
手掌心扶住你的后背,腿稍稍地抬高,乘90度。
膝盖伸直,脚趾往远伸。
保持这个姿势,缓慢地呼吸。
保持三到五个呼吸。
慢慢地屈膝盖,双手掌心向下,扶地。
感觉你的脊柱一节节地往下。
慢慢地放下腿。
全身放松,调整呼吸。
请大家跟我一起练习。
双手掌心向下,扶地。
双腿并拢,吸气,屈膝。
膝盖慢慢地靠近胸部。
吐气,伸直腿,抬起臀部。
手掌心扶住后背。
尽量把背托向上方。
缓慢地呼吸。
在做这个练习的时候,颈部不要转动。
容易扭着脖子。
慢慢地屈膝,膝盖靠近额头。
双手掌心向下,收紧腹部。
脊椎一节节地往下。
慢慢地放下腿。
全身放松,调整呼吸。