站立姿势
重心移到左腿上,弯曲右腿
脚掌心向前放在左大腿的根处
膝盖向下,双手在胸前合十
吸气手指向上,指向天空
手臂不要完全伸直
两个走关节
向外打开
吐气,慢慢的放下手
腿,相反方向
左腿弯曲,脚掌心向上放在右大腿根处
双手在胸前合十
吸气手指向上,指向天花板
走关节向两侧打开,扩展你的胸部
吐气,慢慢的放下手
腿,闭上眼睛,全身放松,调整呼吸
重复练习
右腿弯曲,掌心向上放在左大腿根处
双手在胸前合十,掌根合在一起
吸气手指向上,走关节向两侧打开
眼睛注视前方,一个固定物,缓慢的呼吸
吐气,慢慢的放下手
放下手臂,放下腿,相反方向
重心移到右腿上,左腿弯曲,膝盖向下
双手在胸前合十
吸气手指向上,指向天空
两个走关节向两侧打开
眼睛注视前方,面带微笑
吐气,慢慢的放下手
手,腿,全身放松,调整呼吸