坐立姿势
慢慢向左侧弯曲双腿
膝盖放在地板上
左手背在身后
右手扶住左膝盖
后背挺直
吸气
吐气头向左后方旋转
眼睛向后看
缓慢的呼吸
吸气头向前
吐气松开手
腿相反方向
双腿向右弯曲
膝盖放在地板上
臀部坐稳
右手背在身后
左手扶着右膝盖
吸气
吐气头向右后方旋转
眼睛向后看
尽可能的伸直后背
吸气身体向前
吐气松开手
腿长坐
全身放松
调整呼吸
重复练习
双脚向左弯曲
左手背在身后
右手扶着左膝盖
吸气
吐气头向左后方旋转
眼睛带动头部向后看
吸气身体向前
吐气松开手
腿相反方向
双腿向右弯曲
右手背在身后
左手扶着右膝盖
左手背挺直
吸气
吐气头向右后方旋转
眼睛向后看
吸气身体向前
吐气松开手
伸直腿
长坐
全身放松
调整呼吸