下面请大家跟我一起练习。
右脚掌心向上放在左大腿根处。
左脚向上。
两个脚掌心朝上。
双手撑地。
重心前移。
慢慢地把肚子、胸、前额放在地板上。
双手在臀部的上方。
掌心相对。
食指慢慢地向上。
手指尖指向你的脖子。
吸气。
抬头。
敲下巴。
慢慢抬上身。
吸气。
慢慢地还原。
松开腿。
学学放松。
长短呼吸。
弯曲你的右膝盖。
脚掌心向上放在左大腿根处。
收回左脚。
掌心向上放在右大腿根处。
双手扶地。
膝盖支撑。
慢慢地屈背。
肚子、胸、前额放在地板上。
双手放在臀部的上方。
掌心相对。
手指向上。
吸气。
慢慢抬头。
敲下巴。
抬上身。
眼睛向上看。
呼气。
慢慢地放下。
双手扶地。
还原。
伸直双腿。
全身放松。
调整呼吸。