吸气,慢慢抬头,翘下巴。后背收紧,感觉你的脊椎向后弯曲。
双手伸出向后伏地,吸气,慢慢抬头,抬起上身。
眼睛向前看,走关节夹住你的腰。
颈部、头和后背在一条直线上,走关节弯曲。
吐气,应而是放松。
臀部坐到脚后跟上,前额着地。
慢慢地还原。
下面请大家跟我一起练习。
双手放在胸的两侧。
手掌心伏地,吸气,抬头,翘下巴。
注意力放在你的背部,背部收紧。
尝试一下使用手稍稍地离开。
手慢慢向后移一到两寸。
再次吸气,抬上身,走关节弯曲。
缓慢地呼吸。大腿放在地面上。
吐气,还原。
前额出地。
臀部坐到脚后跟上。
慢慢地还原。跪立姿势。