幅握双脚并拢膝盖伸直,双手上举在头的上方。
前额着地,慢慢地弯曲右腿,左手向后,抓住右脚背。
吸气,抬头抬上身,抬腿抬手。
借用你的腹部在地板上,眼睛向前上方看。
吐气,慢慢地放下。
向反方向,屈左腿,右手抓左脚背。
吸气,抬头抬上身,抬腿。
吐气,慢慢地放下。
向头抬上右侧,全身放松,调整呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
并拢双腿,前额着地,双手在头的上方。
慢慢地呼吸,慢慢地弯曲右膝,左手抓右脚背。
吸气,抬上身,抬腿。
眼睛向上看。
吐气,放下。
向反方向,屈左膝,右手抓左脚背。
吸气,抬头抬上身,抬腿。
吐气,放下。
向右侧,全身放松,调整呼吸。