盘腿坐 慢慢地伸直腿 左关节出地 慢慢地躺在枕头上
抬起你的双手 放在头的上方 全身放松 缓慢地呼吸
慢慢地屈膝盖 膝盖靠近胸部 双手抱腿 慢慢地拉到胸前
慢慢地伸直 请大家跟我一起练习
慢慢地伸直双腿 左关节出地 慢慢地躺下 抬起双手
缓慢地呼吸 慢慢地屈膝 双手抱着小腿往胸前拉 放松你的尾椎
慢慢地伸直腿 放松