请刚坐姿慢慢的弯腰低头头靠近你的膝关节将头顶放在垫子上
双手扶着你的脚慢慢的抬起臀部将臀部和背抬高 缓慢的呼吸
吐气慢慢的还原双手握拳重叠把头放在拳头上调整呼吸
慢慢的还原金刚坐姿调整呼吸
下面请大家跟我一起练习慢慢的低头弯腰向下将头顶靠近你的膝盖
双手抓住脚抬高臀部
缓慢的还原双手握拳调整呼吸
缓慢的还原金刚坐姿