掌心向下,放在身体的两侧。
双脚并拢,膝盖伸直。
吸气,慢慢抬起腿。
吐气,脚放到头的后方。
食指相扣。
手臂伸直,脚趾向下。
尽量地伸直膝盖。
下巴抵住你的胸。
慢慢地呼吸。
慢慢地放下你的臀部。
感觉你的背一节一节地往下。
慢慢地伸直腿。
前身放松,调整呼吸。
双手掌心向下,伏地。
吸气,慢慢抬起腿。
吐气,手撑地,抬起臀部。
脚放到头的后方。
食指相扣。
手臂伸直。
下巴抵住你的胸。
下巴伸直。
脚趾慢慢地勾回来。
脚后跟向下踩。
慢慢地呼吸。
双手松开,掌心向下,伏地。
慢慢地屈膝,膝盖靠近额头。
慢慢地放下后背。
慢慢地放下腿。
全身放松,调整呼吸。