精刚坐姿,双手扶地。
将头顶摆绘穴放到垫子上。
脚趾着地,手撑住地板,慢慢抬高臀部。
重心多一点移到你的头顶。
缓慢地呼吸。
慢慢地伸直手臂。
继续保持呼吸。
膝盖着地。
双手握拳,重叠。
全身放松,调整呼吸。
慢慢地还原精刚坐姿。
请大家跟我一起练习。
双手撑地。
头顶放在垫子上。
脚趾着地,慢慢抬高臀部。
重心多一点移到你的头顶。
深呼吸。
慢慢地伸直手臂。
继续保持呼吸。
慢慢地屈膝。
跪在地板上。
双手握拳,重叠。
把前额放在拳心上,调整呼吸。
慢慢地还原精刚坐姿。
继续放松,调整呼吸。