金刚坐姿,双手抓住你的手肘。
慢慢地弯腰向下,走关节放在地板上。
双手打开,食指相扣,走关节不要移位。
将头顶放在垫子上。
手掌用力地护住你的头。
膝盖弯曲,慢慢地向内走。
膝盖靠近胸部,慢慢地离开脚。
慢慢地向上。
膝盖慢慢地向后,将髋关节展开。
慢慢地伸直腿。
保持身体的直立。
缓慢地呼吸。
慢慢地向上。
向上。
深呼吸。
慢慢地屈膝。
膝盖慢慢地往下。
弓背。
膝盖靠近胸部。
慢慢地放下脚尖。
膝盖着地,双手握拳重叠。
将前额放在拳心上。
缓慢地呼吸。
慢慢地还原,金刚坐姿。
闭上眼睛调整呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
双手抓住你的手肘。
向上。
向上。
双手抓住你的手肘。
慢慢地向下,固定重心。
双手打开,食指相扣。
头顶放在垫子上。
手护住你的头,稳固重心。
脚趾着地,抬高臀部。
膝盖弯曲,慢慢地向前走动。
抬起脚尖,慢慢地弯曲向上。
膝盖慢慢地向上。
脚向后弯曲,保持宽关节的挺直。
慢慢地伸直膝盖。
深呼吸。
把重心多一点放在你的肘关节上。
慢慢地屈膝。
膝盖靠近你的胸部,弓背收缚。
慢慢地放下脚趾。
双手握拳重叠,额头放在拳头上。
吸气,慢慢还原,金刚坐姿。
闭上眼睛,调整呼吸。