精刚坐姿,挺至你的后背,慢慢抬起左腿,放在右膝。
双手自然地下垂,深呼吸。
双手扶膝盖,慢慢抬起重心。
右腿向后撤一大步,脚趾着地。
保持前腿90度的夹角,后背挺直。
吸气双手打开侧屏举,眼睛向前看。
缓慢地呼吸。
身体慢慢向左后方旋转,眼睛看左手指。
慢慢还原。向右后方旋转,眼睛看右手指。
慢慢还原。收回后腿。
闭上眼睛,调整呼吸。
向反方向。
抬起你的右腿,放在左膝盖的外侧。
调整呼吸。
双手扶着膝盖,左脚向后撤一大步。
脚趾着地,保持重心的稳定。
吸气,侧屏举,掌心向下,手指向远延伸。
慢慢地向右后方转。
眼睛看右手指。
吸气还原。吐气向左后方转。
吸气还原。
慢慢地收回后腿。
抖一抖。
闭上眼睛,调整呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
收回左脚。
双手在身体的两侧深呼吸。
双手放在膝盖上,右腿向后撤一大步。
脚趾着地,后腿的膝盖保持伸直。
吸气,双手向两侧打开。
尽量把胸挺起来。
吐气,慢慢向左后方旋转。
眼睛看左手指。
吸气还原。吐气向右后方转。
吸气还原。
双手放在膝盖上,收后腿。
闭上眼睛,调整呼吸。
向反方向。
抬起你的右腿。
放在左膝盖的外侧。
调整呼吸。
双手扶着膝盖,左脚向后撤一大步。
脚趾着地,保持重心的稳定。
吸气,侧平举。
掌心向下,手指向远延伸。
慢慢向右后方转。
眼睛看右手指。
吸气还原。
吐气向左后方转。
吸气还原。
慢慢收回后腿。
抖一抖。
闭上眼睛,调整呼吸。