伏卧 下巴高举 左手按住左脚背 右手按住右脚背
慢慢将脚向大腿的外侧拉 慢慢地向下压
吸气抬头 翘下巴 慢慢地呼吸 尽可能将上身抬高
吐气慢慢地放下 将头转向左侧或右侧 全身放松 调整呼吸
请大家跟我一起练习 关去左膝 左手按左脚背 吸右膝 右手按右脚背
慢慢向大腿的外侧拉 把脚趾 脚背向地板上按 吸气抬头 翘下巴抬上身
保持呼吸 吐气慢慢地放下 全身放松 调整呼吸