撤卧,右手撑住头,身体在一个平面上。
左手,食指抓住左脚的大脚趾头,膝盖向上。
慢慢地向上伸直腿。
缓慢地呼吸,尽可能地保持平衡。
吐气,慢慢地放下。相反方向。
左手撑住头,右手食指抓住右脚的大脚趾,膝盖向上。
慢慢地向上伸直腿。眼睛注视前方。
缓慢地呼吸,保持你的平衡。
吐气,慢慢地放下腿。扶握。
将头转向左侧或右侧,学生放松,稍微呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
右手撑住你的头,左手食指抓住左脚的大脚趾。
慢慢地向上伸直膝盖。保持重心,缓慢地呼吸。
吐气,慢慢地放下。相反方向。
左手撑住头,右手食指抓住右脚的大脚趾。
膝盖向上,慢慢地伸直腿。缓慢地呼吸。
吐气,慢慢地放下。扶握。
将头转向左侧,学生放松,稍微呼吸。