掌心向下,放在臀部下面压着。
手臂伸直。
双腿并拢,膝盖伸直。
吸气,抬头挺胸。
把下巴抬高,将头顶放在垫子上。
向下,向下,向下。
向下,向下。
放大。
放大、放大、放大。
放大。
放大、放大。
放大。
慢慢躺下,全身放松,调整呼吸。
请大家跟我一起练习。
双手掌心向下,放在臀部下压着。
双脚并拢,吸气,抬头敲下巴。
将头顶放在垫子上,自然地呼吸。
慢慢地放下头。
双手抱住头,低头,眼睛看脚趾。
慢慢地放松,还原贪失势。
全身放松,调整呼吸。