俯卧前额着地伸直双腿,弯曲左膝,左手抓左脚的外侧,去右膝,右手抓右脚的外侧,膝盖尽量并拢,吸气抬头,翘下巴,慢慢抬上身,吐气抬腿,缓慢地呼吸
吐气慢慢地放下,向头转向右侧,全身放松,调整呼吸
请大家跟我一起练习,左手抓左脚腕,右手抓右脚腕,吸气抬头,朝下巴,慢慢抬上身,肩胛骨向后脚,吐气抬腿
吐气慢慢地放下,全身放松,调整呼吸
全身放松,调整呼吸