慢慢地将双腿分开,尽量地比肩膀宽一些,一米以上。
左脚向外打开90度,右脚向前,身体向正前方。
细细打开双手,手指向两侧延伸。
吐气,臀部向右侧,左手向下。
扶小腿或脚背。
眼睛看右手的手指,下巴向上扭转。
保持这个姿势,缓慢地呼吸。
吸气,用腰的力量慢慢抬上身。
吐气,放下手臂,向反方向。
身体向前,细细打开双手,手指向两侧延伸。
吐气,臀部向左侧,右手向下。
扶小腿或脚背。
眼睛看左手的手指,左手指用力地向上延伸。
缓慢地呼吸。
伸直你的膝盖不要弯曲。
吸气,用腰的力量慢慢抬上身。
吐气,放下手臂,并拢双腿。
闭上眼睛,调整呼吸。
重复练习。
将双腿分开,大一些。
左脚向外,90度。
右脚向前,身体向前。
吸气,打开双手,手指向两侧延伸。
吐气,臀部向右侧,左手向下。
扶小腿或脚背。
眼睛看右手指,下巴向上扭转。
缓慢地呼吸。
吸气,用腰的力量慢慢抬上身。
吐气,放下手臂。
向反方向,左脚向内,右脚向外,身体向前。
吸气,吐气,臀部向左侧。
右手扶脚背,眼睛看左手指。
慢慢地吸气,用腰的力量抬上身。
吐气,放下手臂,并拢双腿。
闭上眼睛,调整呼吸。