从三字开始,双脚并拢,重心放在脚后跟上,脚趾抬起。
然后慢慢地将十个脚趾抓住地板。
吸气,双手掌心向上合掌。
大拇指相扣,手指用力地向上延伸,不要向后弯腰。
保持起注的挺拔,向上。
吐气,身体向前,向下,膝盖可以稍稍地弯曲。
双手扶住脚两侧的地板。
低头,前额靠近你的小腿。
颈椎放松,缓慢地呼吸。
吸气,慢慢抬头,翘下巴,眼睛向前看,手不离开。
吐气,慢慢地低头,前额靠近小腿。
吸气,慢慢抬头,翘下巴,双手自然地下垂,慢慢地抬起上身。
闭上眼睛,调整呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
重心放在脚后跟上,脚趾紧紧地抓住地板。
吸气,双手掌心向上,合掌。
大拇指相扣,手指用力向上延伸,将脊柱拉长。
深呼吸。
慢慢地吐气,身体向前,向下,双手扶住脚两侧的地板。
膝盖可以上它的弯曲,也可以尽量地伸直,将注意力放在膝盖的后侧。
前额靠近小腿。
吸气,抬头,翘下巴,眼睛向前看,手不离地。
抬腰。
吐气,慢慢地低头,前额靠近小腿,继续保持缓慢地呼吸。
吸气,慢慢抬头,翘下巴,慢慢抬起上身。
闭上眼睛,调整呼吸。