双手慢慢地向后,扶住你的臀部。
臀部稍稍地收紧,确认自己坐在坐骨上。
膝盖伸直,勾回脚尖,脚趾尖指向你的鼻子。
手指向前,掌心向下扶住地板,
放在臀部的两侧,后背挺直。
深呼吸。
大腿肌肉和小腿肌肉绷紧。
慢慢地吐气,放松。
长坐,全身放松,调整呼吸。
下面请大家跟我一起练习。
把臀部向前推收紧。
手指向前,扶住地板,后背挺直。
脚趾慢慢指向你的鼻子。
膝盖伸直。
深呼吸。
大腿小腿肌肉绷紧。
慢慢地吐气,放松。
长坐,闭上眼睛调整呼吸。