慢慢地坐下,收回你的双脚。脚后跟靠近当步。脚掌心相对,双手抓住脚趾。两个膝盖尽量向地板上靠拢。后背挺直,下额往回收。感觉你的后背和颈椎在向上延伸。
眼睛注视前方,慢慢地吸气。吐气身体向前,向下,眼睛向前下方看。感觉你的脊柱和颈椎在延伸。
身体慢慢地向下,下巴靠近你的脚。继续保持缓慢的呼吸。保持五个呼吸。
慢慢地吸气,抬头,抬上身。并拢你的膝盖。稍微放松,好,慢慢地伸直腿。闭上眼睛,调整呼吸。
重复练习,慢慢地收回双脚。脚后跟靠近当步。双手抓住脚趾。脚后跟尽量地向内靠。膝关节向下,靠近地板。后背挺直。
向上天花板上延伸,慢慢地呼吸。慢慢地吸气。吐气身体向前,向下。下巴靠近你的脚趾。
眼睛向下看,缓慢地呼吸。
慢慢地吸气,抬头,翘下巴。慢慢抬上身。吐气,并拢膝盖。好,慢慢地伸直双腿。抖一抖。全身放松,调整呼吸。
继续练习。