双手在胸前合十,大拇指靠近胸口深呼吸。
慢慢打开双腿,比肩膀宽一些,吸气。
左脚向外打开,身体转向左侧,缓缓地吐气。
再一次吸气,双手掌心向上合掌,大拇指相扣,手指指向天花板。
吐气,屈左膝,沉90度的夹角。
头向后仰,眼睛看手指。
头慢慢还原正中,重心向前移。
后脚点地,慢慢抬起后腿,身体呈水平姿势。
眼睛看地板或者向前看,手脚向两侧延伸。
慢慢地屈左腿,后脚点地,手指向上。
吐气,慢慢地放下手臂。
相反方向,左脚向内,右脚向外。
身体转向右侧,吸气,双手掌心向上合掌,大拇指相扣。
深呼吸,吐气,慢慢地屈右膝。
头向后仰,眼睛看手指。
慢慢地还原,重心前移。
后脚点地,慢慢抬起后腿,身体呈水平姿势。
吸气,并拢双腿。
吐气,慢慢地放下手臂。
深呼吸,并拢双腿。
请大家跟我一起练习。
将双腿分开。
左脚向外,右脚向内,身体转向左侧。
吸气,合掌。
右臂向上延伸。
吐气,屈前腿。
膝盖伸直。
吸气,慢慢向后弯腰。
吐气,重心前移。
后脚点地,慢慢抬起后腿,身体呈水平姿势。
慢慢地去左膝,后脚点地,手指向上。
伸直膝盖。
吐气,慢慢地放下手臂。
相反方向,左脚向内,右脚向外。
身体转向右侧。
吸气,掌心向上,合掌。
手指用力向上牵引,将脊椎拉长。
手臂伸直,放在耳朵的后侧。
慢慢地去右腿。
头向后仰,眼睛看手指。
吐气,头还原正中,重心前移。
慢慢抬起后腿,身体呈水平姿势。
吸气,抬上身,并拢腿。
吐气,慢慢地放下手臂。
全身放松,调整呼吸。